«Облыстық стоматологиялық емхана» ШЖҚ КМК

Дүниежүзілік жүрек күніне орайластырылған «Бір әлем, бір үй, бір жүрек» Ұлттық бағдарламасы

Мақсаты – аурулардың пайда болу қаупін азайту мақсатында зиянды өнімдер мен темекі өнімдерін пайдаланудан аулақ жүріп, салауатты өмір салты қағидаларын ұстана отырып, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алудың маңыздылығы туралы тұрғындарды ақпараттандыру.

• Отбасыңызда ЖҚТА болу қаупін біліңіз

• Қан қысымын, қанның глюкоза және холестерин деңгейін, дене салмағының индексін (ДСИ) және жалпы салмақты анықтайтын, жүрек-тамыр ауруларының пайда болу ықтималдығын SCORE әдісімен бағалауға мүмкіндік беретін мамандарға барыңыз.

• Осы ақпаратты алғаннан кейін, медицина мамандарымен кеңесу және мінез-құлықтың қауіп-қатер факторларын алдын-алу мектебіне барып өзіңіздің денсаулығыңыз бен отбасыңыздың денсаулығына қатысты ағымдағы жағдайды жақсарту бойынша жоспар құрыңыз.

• Жүрек ұстамасы және инсульт симптомдары мен белгілерін есте сақтаңыз

• Жүрек және тыныс алу манипуляцияларының шамамен 70%-ы отбасы мүшелері үйде болғанда және жәбірленушіге көмектесуі мүмкін.

• Дәрігеріңізбен жақындарыңызға ұстама кезінде көмектесе алатындай, жергілікті жүрек-өкпе реанимациясы курстары бойынша сөйлесіңіз.

• Егер Сіз отбасы мүшелерінің біреуінің ұстамасына куә болсаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.

• Темекі шегу және ішімдік ішуден бас тартыңыз

• Жұмыстан шылым шегуге тыйым салуды талап етіңіз және жұмыс берушіден жаман әдеттен арылуға шешім қабылдаған адамдарға көмектесуін сұраңыз.

• Сіздің әріптестеріңіз тыйым салумен келісетініне көз жеткізіңіз.

• Балалардың ойын алаңдарында, мектепте, ауруханада немесе жұмыс орнында шылым шегудің куәсі болсаңыз өкілетті орындарға хабарлаңыз.

• Алкоголь ішімдіктердің, оның ішінде сыра ішуді шектеу және/немесе бас тарту.

• Жұмысты үзбей спортпен шұғылданыңыз

• Велосипедті пайдаланыңыз немесе қоғамдық көлікті пайдалана отырып, бірнеше аялдамаданертерек түсіп, жаяу жүріңіз.

• Лифтті баспалдаққа айырбастаңыз және әріптестеріңізді сізге қосылуға шақырыңыз.

• Әріптестеріңізді күні бойы жүрген қадамдардың санын есептеуге ынталандырыңыз және қадамдар санын жазып отырыңыз. Бұдан басқа, әсіресе жүгіру кезінде қашықтықты бақылау үшін , смартфондарға арналған қосымшалар бар.

• Телефонмен сөйлескенде немесе жұмыс орнында отырғанда жиірек тұрыңыз.

• Тамақтануыңызды қадағалаңыз

• Адамдарды салауатты, құнарлы тағамды дайындауға шақырыңыз.

• Құрамында тұз, қант, май көп болатын тағамдарды қабылдаудан бас тарту.

• Диетаға көкөністердің, жемістердің, бұршақ дақылдарының жеткілікті мөлшерін енгізіңіз.

• Майсыз етке артықшылық беріңіз, балықты жеткілікті мөлшерде жеңіз.

Стресстің алдын алуыңыз

• Стресс жүрек -қан тамырлары ауруларының тікелей қауіп факторы болмаса да, ол темекі шегумен, алкогольді шамадан тыс тұтынумен және дұрыс емес тамақтанумен байланысты - жүрек ауруының барлық қауіп факторлары.

• Тұрақты демалыңыз - керіліңіз немесе 5 минут бойы жаттығу жасаңыз.

Белсенді болыңыз!

• Кішкене жаттығудан бастап, аптасына 1-1.30 сағатқа дейін жұмыс жасай отырып, физикалық жүктемені бастау ешқашан кеш емес.

• Кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

• Егер Сіз физикалық тұрғыдан толық емес болсаңыз да, белсенді болуға тырысыңыз.

Оңтайлы жаттығуды есте сақтаңыз

• Аэробты жаттығулар әсіресе сіздің жүрегіңізге пайдалы - жылдам жүру, арқанмен секіру, жүзу, велосипед тебу.

• Бұлшықет қаңқасында жұмыс істеу калорияларды жағуға көмектеседі - баспалдақтарды пайдаланыңыз, көкөніс бақшаларында, бақтарда уақыт өткізіңіз

• Йога, тай-чи Сіздің икемділігіңізді жақсартуға көмектеседі.

Салауатты ортаны құру бізге инфаркт пен инсульт сияқты аурулардың қаупін төмендетуде дұрыс таңдау жасауға мүмкіндік береді.

Үйрену:

• Өзіңізді дұрыс өлшеңіз;

• Кетлде индексін есептеңіз;

• Беліңіздің көлемін өлшеңіз;

• Қан қысымын өлшеу;

• Тамырдың соғуын өлшеңіз;

• Тыныс алу қозғалыстарының жиілігін анықтаңыз.