Один мир, один дом, одно сердце
Национальная программа «Один мир, один дом, одно сердце», приуроченная ко Всемирному Дню сердца под девизом «Мое сердце, твое сердце!»
Цель – повышение осведомленности населения о важности профилактики сердечно-сосудистых заболеваний путем соблюдения принципов здорового образа жизни, отказа от употребления вредных продуктов питания, алкоголя и табака с целью уменьшения риска возникновения заболеваний.
• Узнайте риск возникновения ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний) в вашей семье
• Посетите специалистов, которые определят ваше кровяное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, индекса массы тела (ИМТ) и общий вес, оценят вероятность возникновения сердечно-сосудистого риска по методике SCORE.
• После получения данной информации разработайте план по улучшению текущей ситуации касательно собственного здоровья и здоровья семьи, консультируясь с медицинскими специалистами.
• Запомните знаки и симптомы сердечного приступа или инсульта
• Около 70% всех сердечных и дыхательных манипуляций возможны, если члены семьи дома и могут помочь жертве.
• Поговорите с Вашим врачом касательно курсов местной сердечно-легочной реанимации, чтобы Вы смогли помочь родным в случае приступа.
• Если Вы стали свидетелем приступа у кого-то из членов семьи, немедленно обращайтесь за медицинской помощью.
• Откажитесь от курения и потребления алкоголя
• Потребуйте запрета на курения на работе и попросите Вашего работодателя помочь тем, кто решился бросить вредную привычку.
• Убедитесь, что ваши коллеги согласны с запретом.
• Сообщите в уполномоченный орган, если Вы стали свидетелем курения рядом с детскими площадками, школами, либо рядом со входом в больницу или на работу.
• Ограничьте и/или откажитесь от потребления алкогольных напитков, включая пиво.
• Занимайтесь спортом, не отрываясь от работы
• Пересядьте на велосипед или выходите на пару остановок раньше, пользуясь общественным транспортом.
• Предпочтите лестницу лифту и подталкивайте коллег присоединиться к Вам.
• Побудите коллег использовать такие вещи, как шагомер, чтобы записывать число шагов в течение дня. Помимо этого, есть приложения для смартфонов для контроля пройденного расстояния, в частности при совершении пробежек.
• Периодически вставайте, говоря по телефону или находясь за рабочим столом.
Следите за своим питанием
• Призывайте всех готовить здоровую, питательную пищу.
• Откажитесь от приема продуктов, содержащих высокий уровень соли, сахара, жира.
• Включите в рацион достаточный объем овощей, фруктов, бобовых продуктов.
• Отдайте предпочтение постным сортам мяса, употребляйте достаточное количество рыбы.
Предупредите стресс
• Несмотря на то, что стресс не является прямым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, он связан с курением, чрезмерным употреблением алкоголя и нездоровым питанием, — всеми факторами риска сердечных заболеваний.
• Регулярно отдыхайте – растянитесь или позанимайтесь в течение 5 минут в течение дня.
Будьте активными!
• Никогда не поздно начать заниматься физической активностью, начиная с небольших упражнений, и увеличивая время занятий до 1-1,30 часов в течение недели.
• Обязательно консультируйтесь с врачом перед началом каких-либо тренировок
• Даже если Вы физически не полностью дееспособны, старайтесь быть активным.
Помните об оптимальных видах упражнений
• Аэробные упражнения особенно хороши для вашего сердца – быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плаванье, велопрогулки.
• Работа над мышечным каркасом также помогут сжечь калории – пользуйтесь лестничными пролетами, проводите время в огородах, садах
• Йога, тай-чи помогут улучшить вашу гибкость.
Создание здорового окружения позволит нам сделать правильный выбор в снижении риска возникновения таких заболеваний, как инфаркт и инсульт.
Научитесь:
• Правильно взвешиваться;
• Расчитывать индекс Кетле;
• Измерять окружность талии;
• Измерять артериальное давление;
• Определять пульс;
• Определять частоту дыхательных движений.
29.09.2021
Количество просмотров: 1459
